Полная программа курса
по медитации с Арта Ламой Ринпоче "Источник спокойствия"
Урок 1: Что такое медитация?
1. Приветствие учителя и короткий экскурс, что будет на курсе
2. В чем суть медитации?
3. Какие бывают виды медитации?
4. Медитация однонаправленной концентрации: Шине
5. Аналитическая медитация
6. Дзогчен
Урок 2: Введение в шине
7. О практике Шине
8. Почему Шине является основой для всех практик
9. Шине с опорой
10. Шине без опоры и практика Дзогчена
11. Четыре разновидности шине
Урок 3: Как начать практику
12. Правильная поза для практики Шине
13. Альтернативные позы для начинающих
14. Дыхание в практике Шине
Урок 4: Шине с опорой
15. Выбор объекта для медитации
16. Основная техника
17. Как возвращать ум при отвлечении?
Урок 5: Работа с помехами
18. Виды препятствий в медитации: сонливость, возбуждение, беспокойство, боли и способы работы с ними
Урок 6: Маркеры прогресса
19. Появление стабильности
20. Ровность дыхания
21. Расширение пауз между отвлечениями
Урок 7: Интеграция Шине в повседневность
22. Шине во время ходьбы
23. Шине в бытовых действиях: мытьё чашки, приготовление пищи
24. Как применять практику при тревоге, раздражении, стрессе
Урок 8: Завершение и дальнейшие шаги
25. Когда увеличивать длительность сессии
26. Благословение ламы